Typowe rodzaje urazów podczas jazdy konnej i metody odzyskiwania

Jeździ wielu rowerzystów rowery górskie ze wspomaganiem elektrycznym  na co dzień na drodze. Ciesząc się radością z jazdy na rowerze, wzrosła również liczba różnych kontuzji sportowych. Aby w maksymalnym stopniu uniknąć uszkodzeń, znalazłem artykuł na temat ochrony przed uszkodzeniami  e -rowerów górskich. . Mam nadzieję, że ten artykuł  będzie pomocny dla rowerzystów.

 

 

1. Przyczyny bólów szyi i barków oraz metody leczenia

 

Przyczyny bólu szyi i ramion

Ponieważ większość ludzi rzadko używa mięśni szyi i ramion, kiedy po raz pierwszy zaczynają jeździć na  elektrycznym rowerze górskim typu hardtail , , łatwiej  powodują ból. szyja i ramiona

 

Metoda odzyskiwania

Jadąc na  elektrycznym rowerze zjazdowym , należy zwrócić uwagę na rozluźnienie mięśni szyi i ramion. Nie przyjmuj zbyt sztywnej postawy ani nie ustalaj pozycji lub kąta zbyt długo. Czasami nadal musisz obracać szyję i ramiona, aby nieco rozluźnić stawy i mięśnie, aby nie odczuwać bólu. Przyczyną bólu mięśni szyi i ramion może być również pozycja jazdy ustawiona zbyt „ do przodu ” . W tym momencie należy dostosować ustawienia roweru, skrócić długość wspornika lub zwiększyć jego wysokość lub zastosować mniejszą ramę  elektrycznego roweru miejskiego.

 

 

2. Przyczyny bólu ramion i metody leczenia

 

Przyczyny bólu ramion

Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które dopiero zaczynają przygodę z elektrycznymi rowerami górskimi terenowymi,  mają tendencję do zaciskania ramion z powodu napięcia. Poza tym słabo wykorzystują siłę mięśni talii. Na koniec ciężar całej górnej części ciała zostaje dociśnięty do ramion. Ten nawyk jazdy zdecydowanie zbyt mocno obciąża ramię, które nie jest w stanie w naturalny sposób absorbować siły uderzenia z przodu w podłoże, przez co ból jest nieunikniony. W połączeniu z faktem, że podczas jazdy zapominasz czasami o rozluźnieniu mięśni, nawet „ człowiek o złotej ręce ” nie będzie w stanie wytrzymać takich uszkodzeń.

 

Metoda odzyskiwania

Jadąc na elektrycznym rowerze górskim typu szczyt , powinieneś powoli uczyć się wykorzystywać mięśnie talii, aby dzielić ciężar podtrzymujący górną część ciała. Należy jednak zwrócić większą uwagę na rozluźnienie mięśni ramion podczas jazdy, szczególnie łokieć nie powinien być wyprostowany. Musi być lekko zakrzywiony, aby mięśnie ramion miały wystarczającą elastyczność, aby wytrzymać uderzenie o podłoże przenoszone przez przedni uchwyt, , ciężar górnej części ciała podtrzymywanej przez tył oraz „ uszczypnięcie ”  tych dwóch sił przed i po. Jeśli po jeździe na rowerze przez pewien czas ból ramienia nadal występuje bez poprawy, a talia nie jest w stanie udźwignąć ciężaru górnej części ciała, jest bardzo prawdopodobne, że Twój e-rower trek dojazdowy  jest ustawiony nieprawidłowo, co powoduje, że pozycja jazdy jest wysunięta zbyt do przodu, co powoduje nadmierne obciążenie ramienia.

 

 

3. Przyczyny bólów krzyża i metody rekonwalescencji

 

Przyczyny bólu krzyża

Ból krzyża jest największym ukrytym zabójcą bólu podczas jazdy na rowerze. Ponieważ rzadko używamy mięśni talii, w połączeniu z niewłaściwą postawą i nawykami podczas jazdy, ból krzyża nie jest rzadkością, a długoterminowe zagrożenie dla zdrowia zasługuje na szczególną uwagę.

 

Metoda odzyskiwania

Dopóki potrafisz znaleźć prawidłową postawę  podczas jazdy na potężnych rowerach elektrycznych i powoli nauczysz się korzystać z mięśni talii, można szybko poprawić siłę talii, a bolesność talii można zmniejszyć lub wyeliminować dzięki wzrostowi siły mięśni. Jeśli ustawienie elektrycznego roweru górskiego  jest nieprawidłowe, wyreguluj w tym momencie ustawienie roweru, skróć długość mostka lub zwiększ jego wysokość albo użyj mniejszej ramy, aby zmniejszyć użycie mięśni talii i zmniejszyć występowanie . bólu krzyża